Sezona 1 · S01E42
CIRKADIJALNI ALGORITAM - Sinkronizacija s Izvorom
Tvoj mozak ima biološki sat koji regulira san, hormone i fokus. Plavo svjetlo i ekrani kasno navečer ruše melatonin — zaspiš iscrpljen, probudiš se umoran i u mentalnoj magli. Prvih 10-30 minuta nakon buđenja prirodno svjetlo kalibrira ritam za cijeli dan. San nije gubitak vremena, to je period kad mozak konsolidira memoriju, regulira hormone i čisti metaboličke nusprodukte. Misija: 60+ minuta prije sna bez ekrana, 5-10 minuta jutarnjeg prirodnog svjetla, potpuno tamna i tiha soba za spavanje.
Teme: cirkadijalni-ritam, san, melatonin, svjetlo